Fortalecer las piernas con ejercicios complementarios es una de las tareas que todas las personas deberíamos sumar a los entrenamiento. Aquí encontrarás ejercicios para aumentar fuerza y volumen. Si te resultan muy sencillos, puedes ir aumentando peso y agregar accesorios como bandas de resistencia de plástico o tela, siempre teniendo cuidado con los pesos, ya que deben dejarte realizar una buena técnica.
Practicar este tipo de rutina te beneficiará en:
- Ganar masa muscular en el tren inferior.
- Favorecerán a la liberación hormonal post-entrenamiento.
- Entrenar piernas y glúteos te aportara beneficios en el rendimiento atlético.
Rutina de Pierna
Ejercicio 1
- Smith Machine Squats
- 4 x 12 reps
Ejercicio 2
- Landmine Squats
- 4 x 10 reps
ejercicio 3
- Barbell Stiff Leg Deadlifts
- 4 x 10 reps
Ejercicio 4
- Lying Leg Curls
- 4 x 12 reps
Ejercicio 5
- Barbell Hip Thrusters
- 3 x 10 reps
Ejercicio 6
- Step-ups
- 3 x 10 reps/leg
Conclusión y Tips
Como ves, es fácil dar forma a glúteos y piernas. Habla con un profesional para que pueda diseñarte un plan de ejercicios que te ayuden a trabajar con estos patrones. Y recuerda acompañar un buen entrenamiento con una alimentación saludable que es y será la base para lograr los verdaderos resultados.
Rutina En Video
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