En esta post los voy a ayudar a conseguir esa espalda en forma de V. Hay que saber es que no sólo se consigue entrenando espalda, sino también el trapecio, hombros y es importante al mismo tiempo tener una cintura con un porcentaje de grasa corporal aceptable.

Una de las rutinas preferidas para ello sería la siguiente:

1) Peso Muerto

4 Series de 8-6-5-3 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

2) Dominadas o jalón al pecho

4 Series de 8-6-5-5 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

3) Remo barra

4 Series de 8 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

4) Remo mancuerna 1 mano

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series

5) Remo polea baja agarre estrecho

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series.

6) Encogimientos mancuerna

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series.

Con esta rutina conseguiremos entrenar todas las partes de la espalda a parte de darle un buen trabajo en el bíceps. Además añadimos trabajo en el trapecio con el ejercicio que es menos lesivo y más efectivo.