RUTINA PIERNA Y GLÚTEO y 3 consejos para hacerlos CRECER

Aquí hay 3 CONSEJOS para ayudarte a construir tus QUADS y GLÚTEOS GRANDES 🔥

1️⃣ SENTADILLA

Usando una posición de barra alta y enfatiza la extensión de las rodillas permitiéndoles viajar más allá de los dedos de los pies (sí, leíste bien)⁣.

2️⃣ LUNGE

Usando una postura más cercana/pasos y concéntrate en presionar a través de la bola de tu pie delantero

3️⃣ Realice trabajo de alto volumen

Utilizando movimientos basados ​​en MÁQUINAS (como Leg Press / Hack Squat) ya que le brindan la capacidad de aislar las piernas e infligir un mayor nivel de fatiga para el crecimiento (sin estar limitado por su columna / espalda baja).

Aquí hay un entrenamiento completo que pone en práctica estos consejos, así que asegúrate de GUARDAR este BLOG y pruébalo tú mismo.

EJERCICIO 1

  • 1. Sentadilla con barra alta
  • 4 series x 10,8,5,10⁣

Ejercicio 2

  • 2. Zancada con postura cerrada
  • 4 series x 10 repeticiones con peso pesado

Ejercicio 3

  • 3. Press de piernas
  • 4 series x 15 (última serie en dropset)⁣

Ejercicio 4

  • 4. Extensión de pierna
  • 4 series x 20 reps⁣

Ejercicio 5

  • 4. Sentadillas de copa con talón elevado
  • 4 series x 20⁣
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