Los abdominales y los glúteos son dos de las partes del cuerpo las cuales se les presta más atención a la hora de ejercitar, ya que todos queremos lucir de un abdomen marcado y unos glúteos bien fuertes. Así que a continuación te proponemos una rutina de 3 circuitos que dura 20 minutos con el calentamiento y los estiramientos incluidos, de esta forma podrás practicarlos más frecuentemente.
Además del resultado estético, trabajar la parte inferior del cuerpo tiene grandes beneficios para la salud. El entrenamiento GAP fortalece los glúteos, que son músculos importantes para sostener la espalda, y ayuda a prevenir y tratar afecciones lumbares.
RUTINA DE GLÚTEO y ABDOMEN
EJERCICIO 1
- Desplante en máquina smith
- 4 series
- 15 repeticiones por cada lado
- Peso semi pesado donde sientas bien el músculo
EJERCICIO 2
- Sentadilla sumo en máquina Smith
- 4 Series
- 10 repeticiones pesadas
- Baja lo más profundo que puedas
EJERCICIO 3
- Prensa invertida en máquina Smith
- 4 series
- 20 repeticiones
- Peso ligero para hacer altas repeticiones y bajar lo más profundo que puedas para trabajar glúteos y femorales
EJERCICIO 4
- Femoral tumbado
- 4 series
- 25 repeticiones
- Peso ligero para realizar altas repeticiones y bombear al máximo tu músculo
EJERCICIO 5
- Hiper extensión
- 4 series
- 20 repeticiones
- Poco peso para trabajar bien tus glúteos y evitar lesiones
EJERCICIO 6
- Patada de Glúteo en Máquina
- 4 series
- 12 repeticiones
- Series pesadas, pocas repeticiones.
ejercicio 7
- Crunches en pelota
- 4 series
- 20 repeticiones
- Solo necesitas una pelota para hacerlo de forma natural sin lastimar tu espalda
EJERCICIO 8
- Abs crunches en alto
- 4 series
- 15 repeticiones
FINALMENTE…
Es hora de ponerse en forma y lo sabes ! Encuentra esa fuerza de voluntad que te hace falta y comienza.Recuerda realizar los ejercicios sobre una esterilla o alguna alfombra.
Te proponemos unos simples ejercicios de abdomen en esta imagen para empezar te recomendamos realizar 3 series de 15 repeticiones ,tras un mes subir a 25 repeticiones.Puedes alternar los ejercicios y elegir 3 para que haya variedad. Recuerda debes realizar los ejercicios un día si y un día no,para dejar descansar el musculo.
