Rutinas de Piernas y Glúteos SOLO CON MANCUERNAS, sin maquinas! Reta a tu amiga para que haga esta rutina. Vamos equipo.
La rutina es en SUPERSET, 2 ejercicios que debes completar uno detras del otro SIN DESCANSAR ENTRE CADA UNO. Descansar 30 segundos a 1 minutos después de completar una ronda de los dos y volver a repetirlo hasta completarlos 3-4 veces.
Rutina
Superset 1
1️⃣: Sumo Squat to Sumo Deadlift 4×10-12 reps – contando 1 sumo squat y 1 deadlift como 1 repetición.
Ejercicio 2 del set 1
2️⃣: Squat Jumps 4×20 reps
Superset 2
3️⃣: Lateral Lunge 4×10 reps de cada lado
Ejercicio 2 del set 2
4️⃣ Frog Pumps 4×20-30 reps
Superset 3
5️⃣: Hip Thrust con barra o pesa 4×10-12 reps
Ejercicio 2 del set 3
6️⃣: Reverse Lunge 4×20 reps
Superset 4
7️⃣: Step-Up 4×10-12 reps de cada lado / on each side
Ejercicio 2 del set 4
8️⃣: Goblet Squat 4×12 reps
Finisher: 10 Glute Bridge + 10 Abduction repetir hasta completar 2 min
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