Si quieres desarrollar un abdomen de six-pack tal vez piensas que debes de pasar horas entrenando para lograrlo. Este no es el caso. Si eres capaz de comprometerte a un esfuerzo constante pero corto, te sorprenderás de que tan bien puede lucir tu abdomen en un corto periodo de tiempo cuando también lo combinas con una atención enfocada a lo que comes. 

En este blog tengo una corta pero intensa rutina de abdominales para que hagas conmigo. Como podrás ver y sentir, una rutina de abdominales no tiene que ser extensa para ser efectiva. De hecho, opino que entre más extensa sea una rutina para abdominales, se vuelven menos efectiva. La clave para esta rutina es que es lo suficientemente corta para permitirte hacerla regularmente sin tener que pelearte con tu horario diario. 

Recuerda, la clave para obtener un six-pack es la constancia.

Ahora, no pienses que sólo por estar haciendo el mismo set de ejercicios va a ser menos efectiva. No es así. La elección de ejercicios abdominales en esta rutina es lo suficientemente extensa para cubrir las principales funciones del abdomen.

Tenemos movimientos de abajo hacia arriba que trabajan de mejor forma la parte inferior. Tenemos movimientos rotacionales que inician de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo para trabajar las capacidades de rotación de los músculos abdominales. 

También tenemos movimientos de arriba hacia abajo donde despegamos los hombros del suelo en vez de hacerlo con las piernas, los cuales están situados al final de la rutina para permitirte entrenar el abdomen cuando ya está fatigado. Cuando hay ejercicios abdominales con un propósito en tu rutina, esta no tiene por qué ser extensa. 

El punto de este artículo es darte una rutina de abdominales que puedas hacer donde sea.

No necesitamos equipo especial para lograrlo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y algo de espacio en el suelo. De hecho, puede que necesites un poco más de eso, habló de una gran dosis de determinación para intentar resistir el ardor de estos ejercicios al tiempo que los ejecutas.

Recuerda, el dolor que viene del entrenamiento abdominal normalmente es temporal. Tan pronto como terminas el ejercicio y el ácido láctico comience a despejar los músculos abdominales, te sentirás normal de nuevo. 

Ve si puedes seguir toda la rutina de abdominales en casa conmigo descansando cuando yo lo haga. Si por alguna razón necesitas descanso extra, no seas tímido y tómalo.

Tal vez sólo puedas hacer 40 segundos de los ejercicios de 60 Segundos. Está bien, haz lo que puedas y descansa lo que reste de ese ejercicio. Al tiempo que te vuelvas más fuerte serás capaz de hacer todo sin descansar.

RUTINA DE ABDOMINALES EN CASA O GYM:

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

Descanso de 30 segundos 

EJERCICIO 4

EJERCICIO 5

EJERCICIO 6

Descanso de 30 segundos 

EJERCICIO 7

Ahí tienes una rutina de abdominales que puedes hacer en casa sin equipo en lo absoluto con la cual puedes comenzar tu camino hacia el six-pack que siempre has querido. Si quieres acelerar el proceso debes asegurarte de que tu dieta esté a punto