Las barras y mancuernas son los dos tipos principales de pesos libres. En comparación con las máquinas, obligan a los músculos a trabajar mejor, ya que requieren más estabilidad, equilibrio y permiten mayor rango de movimiento🏋🏽♀️
▫️Ambas permiten realizar una amplia gama de ejercicios. Una barra es más adecuada para ejercicios compuestos, mientras que las mancuernas hacen que sea más fácil aislar músculos específicos.
▫️No hay una que sea mejor que la otra, ya que ambas tienen sus usos específicos, pros y contras:
BARRAS
- Existen varios tipos: estándar, olímpicas, zeta, buffalo, hexagonal, de seguridad para sentadillas, powerlifting, suiza, axle.
- Permiten cargar más peso y es más segura de usar con cargas elevadas, ya que el peso se distribuye uniformemente con ambas manos.
- Involucran menos músculos estabilizadores, en comparación con mancuernas. Es por esto que la mayoría pueden levantar un 20% más pesado con barra comparado con el peso total de dos mancuernas.
- Trabajan más grupos musculares simultáneamente.
- Es más fácil incorporar sobrecarga progresiva, ya que generalmente con la barra puedes hacer incrementos más chicos de pesos que con mancuernas.
MANCUERNAS
- Existen diferentes formas y tamaños: hexagonales, circulares y ajustables.
- Permiten movimientos unilaterales, lo que ayuda a desarrollar la simetría muscular y corregir los desequilibrios de fuerza.
- Ayudan a mejorar el equilibrio y coordinación.
- En comparación con las barras, proporcionan un mayor rango de movimiento y permite movimientos más naturales.
- Una desventaja es que al necesitar más carga se volverán más voluminosas y complicadas de mover.
Lo importante:
▫️Por todo esto es primordial realizar una combinación de ambas, para obtener una óptima hipertrofia, minimizar desequilibrios y lesiones.
▫️A medida que avanzamos entrenando, el cuerpo se va adaptando. Así que es importante cambiar periódicamente; el número de repeticiones, series, tipos de pesos libres, peso e intensidad.
¿Cuál es tu favorita para entrenar?
