Cómo mantenter tu peso otra opción a estar en déficit o volumen…
Que es el RECOMP? Viene de una recomposición corporal, cuando estás en mantenimiento lo que sucede es que tu peso total no aumenta como en etapa de volumen e
(Aumentó de calorías), ni bajas como en etapa de déficit calórico, pero si bajas grasa y subes músculo simultáneamente, sin variar tu peso. Para lograr esto, necesitas comer en mantenimiento calórico.
Al estar en etapa de mantenimiento pierdes volumen en general en el cuerpo, porque el músculo toma menos espacio que la grasa entonces a subir músculo pero igual bajar grasa, tu peso se mantiene igual pero tu % de grasa disminuye.
Para lograr este efecto en la etapa de mantenimiento, no sólo se trata de comer tus calorías de mantenimiento, se necesita comer suficiente proteína y lo más importante hacer sobrecarga progresiva en el gimnasio, o sea volverte más fuerte de los ejercicios clave como sentadillas desplantes, dominadas, peso muerto, entre otros.
Esta puede ser una buena opción para ti si ya estás en un peso saludable y no quieres estar fluctuando mucho, bajando y subir en etapas, pero si estás baja de peso o arriba de tu peso, lo mejor sería hacer volumen o déficit calórico..
Deber consumir las calorías necesarias para mantener tu peso corporal.
- Realizar sobrecarga progresiva, por ejemplo volviéndote más fuerte en el gimnasio.
- Con esto lograrás bajar de grasa y subir músculo simultáneamente.
