Familia Aztethic Fitness en esta ocasión te traemos una serie de ejercicios con la que te podrás enfocar perfectamente en tus músculos de la ESPALDA, es corta, pero intensa.
Recuerda la parte importante de calentar, tener listos nuestros músculos ayudarán mejor a concentrar y estimularlos mejor durante la RUTINA.
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Rutina de ESPALDA en GYM
Ejercicio 1.- DOMINADAS
- Realiza 3-4 series
- Puedes hacerlas con tu propio peso o incorporar peso (cinturon y disco) donde puedas hacer unas 12-15 repeticiones
- La apertura de brazos será como el que se muestra en la imagen.
- Descansa 30-40 segundos entre cada serie.
Ejercicio 2.- Jalón en polea ALTA agarre prono
- Realiza 4 series ascendentes-, es decir comienza con un peso semiligero para sacar unas 12-15 reps y ve aumentando carga en cada serie, en la que la útima puedas sacar unas 6-8 reps.
- La apertura de brazos será como el que se muestra en la imagen.
- Descansa 30-40 segundos entre cada serie.
Ejercicio 3.- Jalón Cerrado para dorsal
- Realiza 4 series ascendentes-, es decir comienza con un peso semiligero para sacar unas 12-15 reps y ve aumentando carga en cada serie, en la que la útima puedas sacar unas 6-8 reps.
- La apertura de brazos será como el que se muestra en la imagen.
- Descansa 30-40 segundos entre cada serie.
Ejercicio 4.- Remo cerrado sentado en polea baja
- Realiza 4 series descendentes, es decir contrario al ejercicio anterior comienza con un peso pesado para sacar unas 4-5reps y ve disminuyendo la carga en cada serie, en la que puedas sacar unas 15-20 reps.
- La apertura de brazos será como el que se muestra en la imagen.
- Descansa 30-40 segundos entre cada serie.
Ejercicio 5.- Remo a una mano con mancuerna
- Realiza 4 series de 12-15 repeticiones de cada lado.
- La apertura de brazos será como el que se muestra en la imagen.
- Descansa 30-40 segundos entre cada serie.
Esperamos sea de ayuda para tus entrenamientos, recuerda que es importante el descanso para una buena recuperación muscular.
Come sano y balanceado, sino sabes como hacer una alimentación correcta acude con un profesional de la salud; para que te guíe correctamente y te ayude a lograr tus objetivos.
Gracias por ser parte de la familia AZTETHIC FITNESS.
