Un entrenamiento enfocado en PIERNAS Y GLÚTEOS, perfecto sie buscas que estos músculos CREZCAN haz esta rutina

Este entrenamiento te dejará un poco adolorid@ pero valdrá la pena cada series y repetición. GUARDA esta blog y pruébalo si quieres destruir tus GLÚTEOS + HAMSTRINGS 🔥⁣

⁣RUTINA DE GLÚTEOS Y FEMORALES

EJERCICIO 1

  • Sentadillas divididas búlgaras con soporte DB Rack 3x10ea⁣
  • Sentadillas divididas búlgaras con soporte de rack de peso corporal 3x20ea⁣
  • Haz dropset en cada serie dejando caer la mancuerna y realizando repeticiones adicionales usando tu peso corporal⁣

EJERCICIO 2

  • Empujes de cadera con banda con barra 15,12,10⁣

MIRA LA RUTINA PASO A PASO

EJERCICIO 2.1

  • Abducciones de cadera con bandas 30,25,20⁣
  • Haz una superserie de estos 2 movimientos (EMPUJE DE CADERA Y ÉSTE EJERCICIO) alternando ejercicios después de cada serie sin ningún descanso (usa el mismo peso en cada serie)⁣

EJERCICIO 3

  • Peso muerto rumano a una pierna 15,12,10

EJERCICIO 3.1

  • Curl de piernas de rodillas (Máquina o cable) 15,12,10ea⁣
  • Haz una superserie de estos 2 movimientos alternando ejercicios después de cada serie sin ningún descanso (usa el mismo peso en cada serie)

EJERCICIO 4

  • Curl de pierna arriba + 1 abajo 3×10 (5ea)⁣
  • Curl de piernas regular 3×10-20⁣
  • Cambia a usar ambas piernas inmediatamente después de los curls 2 arriba + 1 abajo y realiza tantas repeticiones como sea posible (usando el mismo peso)⁣

EJERCICIO 4.1

  • Abducciones de cadera 20,15,12ea⁣
  • Alterna de lado a lado sin descansar entre series (usa el mismo peso para cada serie)⁣
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