Hola familia AZTETHIC FITNESS, si tu objetivo es DESARROLLAR MASA MUSCULAR, Estos 5 consejos de Arnold Schwarzenegger es lo que necesitas saber …
Sabiduría de la ERA DORADA
En el apogeo de la carrera de culturismo de Arnold, realmente no sabíamos mucho sobre la ciencia de la hipertrofia muscular. Es por eso que mucha de la sabiduría del culturismo de la vieja escuela fue anecdótica en el mejor de los casos.
Ahora tenemos mucha más investigación a nuestra disposición, y si bien muchas tácticas de culturismo de la Era Dorada se llaman «broscience«, muchas otras han sido validadas.
El bombeo muscular es necesario
Contribuye al crecimiento muscular. Usa múltiples series de repeticiones moderadas a altas para engrosar tus músculos con sangre.
¿Qué es el BOMBERO MUSCULAR? Un fenómeno por el cual los músculos se llenan de sangre después del entrenamiento de resistencia. Se logra principalmente realizando múltiples series con repeticiones moderadas a altas.
Este es el curso corto: durante una serie de repeticiones moderadas, las venas que extraen sangre de los músculos activos se comprimen por contracciones musculares. Sin embargo, las arterias continúan enviando sangre a los músculos, creando una mayor cantidad de plasma sanguíneo intramuscular. Esto hace que el plasma se filtre fuera de los capilares hacia los espacios intersticiales, las áreas entre las células musculares y los vasos sanguíneos.
La acumulación de líquido en los espacios intersticiales junto con las propiedades osmolíticas del lactato crea un gradiente de presión extracelular, que a su vez provoca una descarga de plasma en el músculo.
El resultado neto es la sangre que se acumula en los músculos y hace que se hinchen. Los investigadores llaman a la bomba hinchazón celular.
Esto es lo que Arnold dijo sobre el tema en la película Pumping Iron :
«La sensación más satisfactoria que puedes tener en el gimnasio es la bombeo. Digamos que entrenas tus bíceps. La sangre corre por tus músculos. Tus músculos tienen una sensación realmente apretada, como si tu piel explotara en cualquier momento. Es como alguien sopla aire en tus músculos. No hay mejor sensación en el mundo
Desarrolla una fuerte conexión mente-músculo
Te ayudará para reclutar más fibras musculares.
