Rutina de GLÚTEO y Abdominales, puedes hacerlos en casa sin ningún problema y/o en el gimnasio adaptandolos con el peso que tu desees.💪🏼🍑

🦋 𝐓𝐡𝐢𝐧𝐠𝐬 𝐭𝐨 𝐤𝐞𝐞𝐩 𝐢𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐝:

1️⃣✔️ ¡Asegúrese de no apresurarte en los movimientos! lo más importante es la técnica, sentir cada movimiento para focalizar bien.
2️⃣✔️ ¡Conexión de mente a músculo! 🧠💪🏼
3️⃣✔️Sin tener una nutrición adecuada, no tendrás abdominales ni crecerás tus glúteos🍒Así que cuida como nutres tu cuerpo.

🦋 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐁𝐞𝐥𝐨𝐰:

1️⃣ Half Crunches 4x 20 repeticiones

2️⃣ bulgarian squat 4x 45 segundos

3️⃣ TOE TAPS ABS 4x 35 segundos

4️⃣ Medias sentadillas/ half squats 4x 20 repeticiones

5️⃣ walk squats jump/ Caminatas en cuclillas a saltos 4x 45 segundos

6️⃣ Plancha / Plank holds 4x 1min

7️⃣ Patada para glúteo / Straightleg lift to donkey glutes 4x 12 repeticiones cada uno