Tu nueva rutina de piernas. Esta rutina es válida tanto si eres principiante como más avanzado. Nuestro primer consejo antes de empezar con el post es: mantente alejado de las máquinas. Tu objetivo con esta rutina es entrenar el tren inferior de una forma funcional, con movimientos presentes en el día a día.
GLÚTEOS GRANDES y REDONDOS – 7 ejercicios increíbles para lograrlo
EJERCICIO 1
- Barbell Hip Thrust
- 6 series
- Primeras 2 series x 20 reps cada una
- Serie: 3,4,5,6
EJERCICIO 2
- Lever Reverse Hyperextension
- 4 series
- 15 repeticiones
- Peso adecuado donde puedas mantener una buena técnica
EJERCICIO 3
- Cable hip abduction
- 4 series
- 20 repeticiones por cada pierna
- Peso ligero a medio donde puedas sentir bien el músculo, focaliza
EJERCICIO 4
- Smith rear lunge
- 4 series
- 12 repeticiones por cada pierna
EJERCICIO 5
- Split Squat
- 4 series
- 15 repeticiones por cada lado
EJERCICIO 6
- Cable Standing Hip Thrust
- 4 series
- 25 repeticiones
- Mantén la espalda recta
EJERCICIO 7
- Resistance Band Seated Hip Abduction
- 4 series
- 35 repeticiones
- Utiliza una banda
POR ÚLTIMO RECUERDA QUE…
Con ésta rutina, ganarás masa muscular en la pierna y además ser más fuertes y eficientes en estos movimientos de nuestra vida cotidiana.
La rutina se basa en ejercicios pesados, bastante duros, por lo que no necesitarás más de 3 ejercicios básicos y uno específico para terminar tu rutina. Pero tranquilo, esta rutina de piernas es lo suficientemente dura como para que cuando termines tengas la certeza de haber realizado un gran entrenamiento.
Te recomiendo descansar por lo menos 72 horas entre cada sesión para que tus piernas vuelvan a estar al 100%. Por lo tanto puedes entrenar pierna una o dos veces a la semana si sigues esta combinación de ejercicios.
