Primero vamos a conocer cuales son los músculos del hombro. esta hecho por tres cabezas en cada ejercicio explicaremos en cuál te debes concentrar mas y cuales ocupan.
1) El deltoides anterior, que se encuentra en la parte frontal.
2) El deltoides medial, la parte más grande y la que te dará un look más amplio.
3) El deltoides posterior / trasero, en la parte posterior de la articulación del hombro.
1) Press Arnold con mancuerna
variación del tradicional press de hombro – es un ejercicio que proporciona un movimiento de rotación a lo largo del rango de movimiento, sometiendo a estrés todas las cabezas – ¡e incluye parte de una elevación lateral!
Series y repeticiones: 3 x 10-12
2) Press por detrás del cuello
Este es uno de los favoritos de los culturistas de la vieja escuela y probablemente sea uno de los movimientos menos populares. Sin embargo, ¡es un gran ejercicio para ensanchar los hombros!
hazlo con un compañero que te ayude y ten cuidado con el peso ya que puede ser lesivo si lo hacemos con mucho peso.
Series y repeticiones: 4 x 10-12
3) Elevación frontal con mancuernas(bi serie)
Repeticiones: 10 por brazo – 20 en total.
Elevaciones laterales(bi serie)
– Series y repeticiones: 3 x 10, 3 x 10
4) Elevación lateral bent-over
Series y repeticiones: 3 x 10
