El entrenamiento de tren inferior de hoy para hacernos más fuertes, funcionales y ganar un poco de movilidad con el mínimo material.
GUÁRDALO para tu próximo entrenamiento en casa o en el gimnasio
ejercicio 1
Peso muerto (4 x 10 por pierna): si te resulta muy complicado cambiar de pierna, sigue viendo el vídeo para ver la versión adaptada en la que el pie que permanece delante es tu punto de apoyo, así que utilízalo como estabilizador y enlaza los dos movimientos lentamente
ejercicio 2
Sentadilla lateral (3 x 16 en total): la rodilla de la pierna que trabaja va a permanecer en línea con la punta de tu pie, así que ve girándolos junto con tu torso! Empieza poco a poco hasta que cojas el movimiento
ejercicio 3
Curl femoral a 1 pierna de pie (4 x 10): el trabajo lo hacen tus piernas y glúteos, y no tus hombros, así que concéntrate en el movimiento de la sentadilla
ejercicio 4
Puentes de glúteo con mancuerna 4 x 15 repeticiones: coordina bien el movimiento del brazo con el empuje de cadera. Si te resulta muy complicado aún, empieza haciendo un kettlebell swing estático
ejercicio 5
Prensa (3 x 20 en total): haz el movimiento con la máxima intensidad que puedas
EJERCICIO 6
Low skater lunges (3 x 20 en total): cambia de brazo rápidamente cuando gires el torso, y mantén el core activado para trabajarlo bien
Descansa 1 min 30s entre ejercicios y tendrás un entrenamiento de piernas completo con el que te sentirás THAT B**CH al acabar
