Las piernas son parte esencial de cualquier tipo de actividad física. Mantener unas piernas en forma está al alcance de todos. Todo es cuestión de realizar unos sencillos ejercicios para piernas centrados en los diferentes grupos musculares que forman parte del tren inferior, para fortalecer, tonificar y adelgazar piernas, sin necesidad de salir de casa ni utilizar ningún aparato.
rUTINA DE PIERNAS
EJERCICIO 1
- Sentadilla sumo con barra
- 4 series
- 20 repeticiones
- Lo haremos con un peso medio
- Mantén una excelente técnica
EjerciciO 2
- Sentadilla en polea baja
- 4 series
- 15 repeticiones
- Peso medio
ejercicio 3
- Prensa en máquina smith
- 4 series
- 12 repeticiones
- Peso semi pesado
ejercicio 4
- Puentes de glúteo
- 4 series
- 20 repeticiones
- Puedes agregar bandas de resistencia para un extra
EJERCICIO 5
- Extensión de cuadríceps
- 4 series
- 25 repeticiones
- Peso semi pesado
- Mantén 1 segundo arriba
finalmente recuerda que…
Debes acompañar esta excelente rutina de una buena alimentación y un excelente descanso para una buena recuperación.
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