GLÚTEO Y PIERNA la mejor rutina de ejercicios para hacerlos crecer, a continuación te dejamos los ejercicios que debes realizar. Puedes hacedr esta rutina 2 veces por semana, dejando mínimo 1 día de descanso.
Rutina PIERNA Y GLÚTEO
Squats EJERCICIO 1
1️⃣Sentadilla libre 4 x 6
Deadlifts – EJERCICIO 2
2️⃣Peso muerto rumano con mancuernas 5 x 5
CURL ISQUIOS – EJERCICIO 3
3️⃣Femoral tumbado 3 x 15
SPLIT SQUAT – EJERCICIO 4
4️⃣Split en polea con step 20-20-15-15 / pierna
PULL THROUGH – EJERCICIO 5
5️⃣Pull through 3 x 15
GLUTE BRIDGE – EJERCICIO 6
6️⃣Glute bridge con bandas 3 x fallo
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