Cuando estés realmente listo para fortalecer tus hombros, no te detengas en el press superior. Prueba algunas de estas variaciones.
1 – Press de hombro con banda
Puedes apuntar estratégicamente a puntos de fijación individuales mediante el uso de bandas. También puede optar por trabajar en rangos de movimiento parciales que son más fáciles de recuperar. En este caso, estamos usando press de hombros en una configuración de fuerza submáxima.
Agrega resistencia acomodativa (bandas en este caso) y tendrás una herramienta increíble para no solo construir tu bloqueo y tríceps, ¡sino también hombros de roca!
Haz cada repetición desde un punto muerto para que no utilices la asistencia del ciclo de estiramiento-acortamiento. Haz 4-6 series de 5-6 repeticiones.
2 – Press bilateral
Éste ejercicio es posiblemente una de las mejores formas de hacer press, porque no está limitado por una posible falta de extensión toráxica.
Cuando se realiza bilateralmente, aumenta la capacidad de carga y permite un tiempo más constante bajo tensión en comparación con su contraparte unilateral. Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones.
3.- Dumbbell Hang Power Snatch, Neutral Grip
Los movimientos explosivos son una excelente manera de estimular el sistema nervioso simpático antes del entrenamiento.
Si los estás haciendo en un día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, el arranque con mancuernas con agarre neutral es una gran opción. Haz 5-6 series de 2-3 repeticiones para cada lado.
4 – Press con mancuernas, agarre neutro
Este es una gran opción para aquellos con problemas de hombro preexistentes. Estas mismas personas generalmente luchan con una barra ya que el posicionamiento es bastante diferente.
El simple cambio en la posición de la mano cambia la mecánica del movimiento lo suficiente como para que las personas puedan realizar el press por encima sin exacerbar las limitaciones actuales.
Haz 4-5 series de 8-10 repeticiones.
5 – Press de hombros con barra de bambú
La barra de bambú es un cambio de juego para una variedad de movimientos. Si no tienes una, simplemente coloque dos discos de 5-10 libras o pesas rusas en la barra estándar con una banda ligera para lograr el mismo efecto oscilatorio.Las oscilaciones desafían la estabilidad de los delts, pero también del núcleo anterior. Esto es importante porque mantener una columna neutral mientras se hace una presión aérea es difícil para algunos, pero esta variación fomenta una mejor posición general.
Las oscilaciones también crean un bombeo del infierno. Los conjuntos más largos afectarán en gran medida los niveles de pH de la célula y producirán acumulación de iones de hidrógeno. Haz 3-4 series de 20-25 repeticiones.
