Seguro has oído que el cardio en ayunas es más efectivo para perder grasa, que hacerlo después de haber comido. ¿Pero que tan cierto es esto? ¿Comer inhibe nuestra capacidad para quemar grasa?…

▪️En primer lugar, hay que aprender a distinguir 2 conceptos diferentes (que se suelen confundir):⁣

▫️Oxidación de grasa: cuando la grasa se convierte en energía.⁣

▫️Pérdida de grasa: cuando la cantidad de grasa va disminuyendo.⁣

▪️Cuando comemos, aumenta la insulina; la hormona que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Esta incrementa más cuando consumimos carbohidratos, (aunque también lo producimos todo el tiempo en cantidades más pequeñas). Cuando la insulina se eleva, la oxidación de las grasas se detiene, pero esto NO significa que NO se pueda lograr la pérdida de grasa.⁣

▪️Si la oxidación (grasa convertida en energía), es alta o baja al momento de hacer cardio, esto NO afectará la pérdida de grasa, ya que eso se rige por el balance energético (calorías dentro VS. calorías fuera).⁣

▪️En 2014, Brad Schoenfeld y otros investigadores de nutrición, realizaron uno de los primeros estudios para determinar si hacer cardio en ayunas sería mejor para la pérdida de grasa, que hacerlo ya con alimentos. ⁣

Los resultados arrojaron que los cambios en la composición corporal asociados con el cardio junto con un déficit calórico son IGUALES, independientemente de si la persona está en ayunas antes o no. ⁣

▪️Por lo tanto, el cardio en ayunas NO ES SUPERIOR al cardio tradicional. Ambos tendrán el mismo efecto. Si quieres hacerlo en ayunas, hazlo, si quieres come