Mi entrenamiento para piernas y glúteo. Vamos a añadirles a estos cinco movimientos una resistencia externa para darle intensidad al asunto, para tenerlo siempre a mano cuando te apetezca moverte.
Rutina perfecta de GLÚTEOS Y PIERNAS
ejercicio 1
Glute Bridge con bandas de resistencia (4 x 16): súper intenso si te centras en hacer el movimiento explosivo al extender la cadera y contraes bien el glúteo arriba
ejercicio 2
Desplantes con Step up laterales (3 x 8 cambios de sentido): cada repetición son tres toques de rodilla antes del desplazamiento, y vamos a por los 8
ejercicio 3
Peso muerto con resistencia (3 x 20)
ejercicio 4
Monster walls con salto (4 x 8 cambios de sentido): trabajamos coordinación y explosividad a la vez que conseguimos una buena congestión
ejercicio 5
Sentadilla búlgara con mancuernas (4 x 14 por pierna)
por último recuerda que…
Suficiente para liberar unas cuantas endorfinas y seguir con los ánimos arriba 💜 Los hábitos saludables son nuestros aliados para mantenernos bien física y mentalmente, no lo olvides
