Curtsy to side lunge (4 x 16 por pierna): haremos todas las repeticiones con una pierna y luego con la otra, y, si sientes que no puedes bajar bien, puedes omitir la kettlebell y buscar un punto de apoyo para tener un mayor equilibrio.

Peso muerto rumano (4 x 10): en esta variante -mi favorita si tu objetivo es el desarrollo del femoral y el glúteo- la barra no toca el suelo en ningún momento! Concéntrate en dirigir el movimiento con la cadera, como si esta fuera una bisagra, y en mantener el pecho fuera y los hombros atrás

Lunges en máquina Smith (3 x 20 en total)

1/2 rom front squat (3 x 8): apoya la barra en la porción anterior del deltoides, no en las clavículas! Si quieres más información sobre cómo realizar este ejercicio -y muchos otros de tren inferior-

Hip thrust a 1 pierna (4 x 10 por cada pierna)

Prensa inversa en máquina Smith, 4 series x 15 repeticiones