Entrenamiento enfocado en glúteos e isquiotibiales (femorales / parte posterior de las piernas).
No es necesario hacerla en un gym… Si tienes ganas verás que la puedes hacer en casa o en cualquier parte! Sólo necesitas algo con peso (ej: kettlebell, mancuerna, galón o botella de agua, bolsas de arroz, libro, etc)
EJERCICIO 1:
- Kettlebell Full Squat from Deficit
- 4 series
- 15 repeticiones
EJERCICIO 2
- Deadlift Single Leg
- 4 series
- 12 repeticiones por cada pierna
EJERCICIO 3
- Reverse lunge squat
- 4 series
- 14 repeticiones por pierna
- Puedes hacerlo con mancuernas en lugar de barra
EJERCICIO 4
- Step up
- 4 series
- 15 repeticiones por lado
EJERCICIO 5
- Split squat
- 3 series
- Sin peso
- 20 repeticiones por pierna
- Te arderá que UFF
Al terminar el última repetición en cada ejercicio descansa 30 -40 segundos y vuelve a empezar. Repite 3-4 veces.
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