🌟 Sentadilla con pausa (4 x 6): bajamos hasta donde nos permita nuestra movilidad, y aguantamos abajo. Al subir, empuja el suelo con los talones y mantén el torso lo más vertical posible, y evita el error común de subir la cadera primero

🌟 Prensa (4 x 14): coloca los pies en el centro de la plataforma y separados a la anchura de los hombros, y baja lentamente lo máximo que puedas. Al subir, empuja con los talones y haz el movimiento lento y controlado, sin bloquear las rodillas arriba, manteniendo una tensión constante

🌟 Patada de glúteo en polea baja (4 x 18): inclina un poco tu espalda hacia el frente: nos ayudará a mantener la neutralidad del lumbar y a focalizar aún más el trabajo en nuestros glúteos. Mantén la rodilla ligeramente flexionada y da una “patada”, pensando en que el movimiento nace de la cadera. Aguanta la contracción arriba y baja lentamente hasta la altura de la rodilla que está apoyada en el banco

🌟 Curl de femoral sentado (4 x 16): pegamos el lumbar al banco y flexionamos las rodillas, sin hacer fuerza con los tobillos y notando cómo trabaja el femoral

🌟 Buenos días (3 x 10): en este ejercicio, tenemos que pensar en imitar la técnica del peso muerto, no 🚫 de la sentadilla! Colocamos los pies ligeramente adelantados y hacemos un movimiento de “bisagra” con la cadera, sin que las rodillas actúen en ningún momento