La pregunta del millón: ¿cuál es mejor para aumentar el tamaño de los glúteos? 🍑 ⁣

▪️Primero que nada, los glúteos deben ser trabajados de diferentes formas para maximizar su hipertrofia.⁣

▪️Las sentadillas en algún tiempo fueron vistas como el rey de los ejercicios de glúteos. Sin embargo, análisis y estudios recientes de profesionales de la industria (como Bret Contreras), han demostrado que los hip thrusts son superiores a las sentadillas en generar tensión en los glúteos.⁣

▪️Peeeeero… esto NO significa que las sentadillas sean una mala elección, solo que los hip thrusts parecen ser más óptimos.

▪️Sin embargo, el hip thrust resulta tener mayor nivel de tensión en la posición acortada y menor en la posición alargada del movimiento.⁣

▪️Por lo tanto, para entrenar completamente los glúteos, hay que trabajarlos también en ejercicios que tengan mayor nivel de tensión en la posición alargada; como sentadillas, peso muerto y desplantes.