Si estás buscando la mejor rutina de abdominales para principiantes que puedas hacer en cualquier lado, este es el lugar. Solo se incluyen 5 ejercicios abdominales en esta rutina de abdominales para principiantes y el tiempo que necesitas para realizarlos depende de tu nivel de habilidad, con un máximo de 45 segundos de ser posible.
Hay 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Idealmente, si puedes completar una ronda y aún tolerar más, una segunda ronda del mismo entrenamiento es una excelente opción que extenderá todo esto a solo 14 minutos.
La clave para el éxito de cualquier rutina de abdominales para principiantes es la selección de ejercicios.
Con demasiada frecuencia, las rutinas abdominales son demasiado complicadas o difíciles para aquellos que recién comienzan. En lugar de trabajar los abdominales, también tienden a trabajar en exceso los flexores de la cadera, lo que puede provocar dolor en la parte baja de la espalda. Lo último que quieres cuando estás tratando de ser consistente con un entrenamiento abdominal es que el entrenamiento que estás haciendo cause tensión en la parte inferior de la espalda.
RUTINA DE ABDOMEN
Crunch inverso de mariposa x 45 segundos | 15 segundos de descanso
EJERCICIO 2: Rodilla al codo opuesto
Rodilla al codo opuesto x 45 segundos | 15 segundos de descanso
EJERCICIO 3: Plancha lateral con soporte
Plancha lateral con soporte (D) x 45 segundos | 15 segundos de descanso
EJERCICIO 4: Hanging Oblique Knee Raise
Hanging Oblique Knee Raise x 45 segundos | 15 segundos de descanso
EJERCICIO 5: AB WHEEL
ab wheel X 45 segundos | 15 segundos de descanso
FINALMENTE DEBES SABER QUE…
Los ejercicios elegidos aquí se realizan con mucho cuidado y con un propósito. Queremos comenzar con un movimiento para la parte inferior del abdomen, ya que estos suelen ser los más difíciles de realizar. La simple razón de esto es que para trabajar más la parte inferior del abdomen tienes que levantar la pelvis hacia tu cabeza. Esto significa que vas a levantar un porcentaje del peso de tus piernas
