En algún momento habrás visto algunas personas que, por más que trabajen en sus bíceps, no logran hacerlos crecer. Esto sucede por los errores típicos al trabajarlos.
Conociendo los errores que menciona el entrenador Anthony J. Yeung, podrás aprender a sobreponerte a estos.
1.Peso Corporal.
Uno de los mayores problemas es el peso. Si eres muy delgado no podrás tener bíceps o pectorales grandes. Tu primer objetivo será alcanzar el peso que obtienes al restarle 100 a tu altura en centímetros.
Por ejemplo, si mides 180 centímetros, tu peso a alcanzar serán 80 kilos.
2.Todo en exceso es malo
El ejercicio en exceso más que ayudar, perjudica al crecimiento muscular.
Para permitir que un músculo crezca es necesario un descanso de entre 36 a 48 horas, ya que en este periodo de tiempo el músculo se recupera por un proceso llamado “Principio de Supercompensación”, el cuál se lleva a cabo en un tiempo más prolongado cuando se entrenan músculos pequeños como los bíceps.
3.Condiciones Hormonales
Un estudio de investigadores de Noruega determinó que después de ejercitar las piernas tendrás un aumento de testosterona y de hormona del crecimiento, por lo tanto ejercitar los brazos seguido de las piernas, te dará más y mejores resultados.
Para optimizar las ganancias, puedes optar por ejercicios por ejercicios multiarticulares y pesados, tales como las sentadillas, el peso muerto o las estocadas, que estas últimas permiten la concentración de las hormonas anabólicas.
4.Demasiado aislamiento
Aunque los aislamientos son importantes en la rutina de bíceps, no crecerán si lo haces de más, también debes ejercitar los músculos de alrededor como los hombros, la espalda y el pecho.
Incluye: dominadas, remos con agarre invertido en tu rutina de bíceps y para lo tríceps puedes incluir fondos, press con agarre estrecho y press francés.
Los ejercicio de aislamiento en la rutina de biceps son importantes pero abusar de este tipo de ejercicio solo te perjudica, recuerda ejercitar los musculos de alrededora como los hombros, la espada y el pecho.
Haz: dominada, remos con agarre invertido en tu rutina de biceps y para lo tricps puedes incluir fondos, press con agarre cerrado o press frances.
5.No incluir tricep
Trabajar el triceps debe ser una prioridad, si te centras solo en el bicep tu brazo nunca se verá grande, el trice conforma 2/3 partes del brazo y es el musculo que da el tamaño al bicep
6.La monotonía
En todo grupo muscular hay fibras de contracción lenta y rápida.
Durante un mes, debes dedicarte a una fibra muscular, luego ve sobre la otra.
Si siempre hace series de 8 repeticiones de curl de bicep, cambia. Intenta curl con ligas hasta el fallo por unas cuantas semanas.Lo mismo si solo haces series descendentes: intenta con 5 series de 5 repeticiones con máximo peso.
En cada grupo de músculos hay diferentes tipos de fibras( contracción rápida y lenta)Enfocate por un mes a un tipo de fibra y y luego ve sobre la otra. Hacer los mismos ejercicio a 12 repeticones tampoco funciona, prueba hacer ligas al fallo o algún otro ejercicio nuevo para ti.
Intenta hacer 5 series de 5 repeticiones con tus máximos pesos.
7.El mismo agarre
Entre mas fuerza tengas en tu agarre levantarás más peso y entre mas peso puedas cargar tendras mas musculo.
Usa barras y mancuernas gruesas y fortalece tu agarre, si en tu gym no tienen estas herramientas improvisa, envuelve con una toalla la barra.
