¿Te sientes estancad@?

Por mas que comes sano y haces ejercicio sientes que no osa nada? Primero hay estar segur@ de que estas estancad@ y para eso tiene que pasar un tiempo prudencial en el que no ves nada de progresos, al menos 3 semanas, y no hablo del peso que puede variar (por la menstruación en mujeres, en el descanso tanto en hombres como mujeres, por comida en el tracto intestinal, por días de cheat meal, aumento de musculo ) , hablamos de que no bajas medidas …

Es normal que después de un tiempo en un regimen hipocalorico, siguiendo un mismo tipo de alimentación, exista una adaptación metabólica y dejes de progresar tan rápido, al principio de cambiar hábitos alimenticios el cuerpo pierde agua y por eso se nota mas cambio en el peso, pero cada semana costará más.

¿Entonces que hago? ¡Si yo quiero seguir progresando!

De una vez mencionamos que recortar mas las calorías no es una opción, comer cada vez menos hará que cada vez necesites menos calorías para mantenerte como estas y «engordes de nada», ¿entonces que hacer?

Para salir de esa fase a los que todos llegamos luego de cierto tiempo debemos buscar confundir al cuerpo con estas técnicas:

1. Tener unos dias mas altos en calorias con una comida Alta en carbohidratos y grasas, es una forma rapida de resetear las hormonas, aumentar la leptina y darle un empujon al metabolismo.

2. Variar la distribución de macronutrientes , tener unos días altos en carbohidratos , bajos en grasa y moderados en proteínas y tener otros días altos en proteínas y grasas y bajos en carbohidratos, a esto se le conoce como ciclado de carbohidratos y sirve para salir del estancamiento sin comer menos y es una forma de confundir a tu cuerpo para seguir progresando.

3. Aumentar la intensidad del ejercicio con entrenamientos hiit, que son ejercicios de alta intensidad y corta duración, ayudan a acelerar el metabolismo , aumentar la testosterona y oxidar mas grasa en menos tiempo , combiene dejar un rato el cardio de larga duración y aumentar la intensidad.