Incluye en tu rutina estos ejercicios para FORTALECER TU ESPALDA 🏋🏽‍♀️

1️⃣ Pull down con giro de muñeca.

Permite un rango de movimiento más amplio y mayor énfasis en dorsal ancho. Nos permite mover cargas más elevadas para mayor intensidad (6-8 repes).

2️⃣ Remo con mancuernas.

Apoyándonos en el banco nos ayuda a localizar el trabajo, aislando el dorsal y evitando la sobrecarga de la zona lumbar. Recomendado para intensidades elevadas, en torno a 6-8 repeticiones.

3️⃣ Pull over con cuerda.

Rango de movimiento amplio, lo cual es óptimo para trabajar de forma muy completa, tanto en la contracción concéntrica como en la excéntrica. Perfecto para altas repeticiones, entre 10 y 15.

4️⃣ Pull down transversal.

Atacamos otros grupos musculares, como son los romboides o el trapecio. Cargas moderadas (10-12 repeticiones).