Los mejores ejercicios de bíceps con mancuernas son los que te van a ayudar a desarrollar grandes brazos rápidamente

En este blog te vamos a mostrar ejercicios con mancuernas para los bíceps que se enfocarán en la cabeza larga, la corta, el braquial y el músculo braquiorradial. Mientras que es imposible aislar cualquiera de las cabezas de los bíceps, es posible influenciar la activación de cada una al elegir los mejores ejercicios para bíceps que logren en esto.

Comenzamos con la cabeza larga del bíceps. Con la inserción en la articulación del hombro por encima del glenoideo, esta cabeza del músculo obtiene su nombre debido al recorrido más extenso en el tendón. Anatómicamente esta es el área de los bíceps que se coloca más al exterior del brazo.

Si fueras a flexionar el brazo esta sería la parte que se puede ver por detrás cuando flexionas ambos brazos posando. También es la más responsable de ese pico. Si descubres que no tienes suficiente altura en tus brazos y buscas formas de aumentar ese pico, debes enfocarte en esta área.

Los mejores ejercicios con mancuernas para lograrlo son los siguientes:

Cabeza Larga

• 1. Curl de Arrastre
• 2. Curls con Mancuernas Inclinado
• 3. Curls de Remo
• 4. Curl de Mesero

La clave para cada uno de estos movimientos es que hacen una de dos cosas. Primero, mantienen el codo por detrás del cuerpo hacia extensión. Esto coloca mayor elongación en la cabeza larga y por lo tanto permite ser más selectivo y reclutar de mejor forma ayudando a incrementar la activación de esta área.

El otro elemento es que lleva a la parte exterior del brazo a una posición más visible si te estuvieras viendo en un espejo cuando haces el ejercicio. Cuando se trata de rutinas para bíceps, debes recordar que lo que ves es lo que estás entrenando. Si ves más de la parte exterior del brazo porque tus brazos están hacia adentro, entonces estarás trabajando más la cabeza larga del bíceps. Y viceversa si tus brazos están más hacia afuera verás más la porción interna de tus bíceps cuando entrenas la cabeza corta.

Hablando de la cabeza corta del músculo bíceps, aquí están los ejercicios que son más efectivos para enfocarnos en esta área:

Cabeza Corta

• 5. Curl con Mancuernas Inclinado
• 6. Curls de Araña
• 7. Curls de Predicador
• 8. Curls sin Plata

Todos estos tienen un elemento en común, colocan al brazo al frente y por fuera del cuerpo. También logran un gran trabajo para permitir una completa contracción de los bíceps al resistir la flexión en el codo, la supinación en los antebrazos y la flexión en los hombros.

Nuestro ejercicio favorito de los anteriores es el curl sin plata. Claramente puedes observar a los picos de los bíceps y una fuerte contracción en la parte alta de cada repetición y también ayuda a mejorar la postura.

Sin caer en cualquiera de las anteriores tres categorías, más bien teniendo un grupo variado por sí mismos, tenemos a tres ejercicios para los bíceps que manipulan el impulso para ayudarte a obtener brazos más grandes rápidamente.

Variados

• 10. Dominada a la Barbilla con Mancuernas / Dominada la Barbilla Excéntrica
• 11.Curl Sentado con Trampa (Enfocándote en el Excéntrico)
• 12. Curls Estrictos con Mancuerna

Y, por último, regresando a los grupos musculares para asegurarnos de no dejar ningún área de los brazos sin entrenar, tenemos a los ejercicios para el braquial.

• 13. Curls de Martillo Cruzando el Cuerpo
• 14. Curls de robot

Estos te ayudan a desarrollar bíceps más anchos al desarrollar el músculo por debajo de los bíceps dándole más volumen a la parte superior de los brazos. Recuerda minimizar la contribución de los bíceps al tratar de desarrollar un braquial más grande y comenzaras a rellenar esas mangas de las playeras antes de que te des cuenta.

Por último, el músculo del antebrazo que también tiene que entrenarse para desarrollar brazos más grandes, el braquiorradial. Este es el mejor ejercicio para trabajar ese músculo.

Braquiorradial

• 15. Curls inclinados con Supinación

La clave para obtener bíceps más grandes no es sentirte obligado a hacer todos los ejercicios con mancuernas sino elegir los que son más apropiados para las áreas dónde ves que tienes más dificultad al momento.

Selecciona un par para la cabeza corta, para la cabeza larga, para los otros dos grupos y rápidamente verás bíceps y brazos más grandes.