Los mejores 10 ejercicios para ponerte en forma

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1.Sentadillas

Este ejercicio basico pero de los mas efectivos, prueba poniendo una silla detras tuyo y baja hasta a hacer contacto con ella.

2.Zancadas

Este ejercicio es excelente para tus gluteos y piernas, estira una pierna ybla otra ponla por detras, baja en movimientos verticales( no te inclines hacia adelante) recuerda hacer las 2 piernas

3. Abductores

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y mantén la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante para mantener el equilibrio. Eleva la pierna superior hasta la altura de la cadera. La punta del pie mira hacia el frente.

4.Abductores II

Tumbada en el suelo de costado con la pierna del suelo estirada. La pierna de encima estará apoyada en el suelo por delante de la otra. La cabeza apoyada. Eleva la pierna base todo lo posible y regresar a la posición inicial lentamente.

5.Elevación pelvis

boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y apoyando los pies, eleva la pelvis y la parte baja del suelo, apoyándose únicamente en los omoplatos. Para mayor dificultad puedes estirar una pierna hacia arriba, en prolongación con el tronco.

6.Plancha

Este ejercicio activa tu abdomen, efectivo quema calorias. recuerda mantener presionado el abdomen y no encorbarte y amntener la postura recta.

7.Lagartijas

Apoya las rodillas, cruza los pies y abre bien los brazos. Procura que tu cuerpo forme una línea recta en la que no sobresalga el trasero. Baja intentando acercar el pecho al suelo, no la tripa.

8.Tríceps

Siéntate al borde de una silla que no se mueva, con las manos mirando hacia delante y los talones apoyados en el suelo. Con la espalda recta, mantente sólo apoyado con brazos y pies. Flexiona y extiende los codos.

9.Bicicleta

Ajusta la altura del sillín de tal forma que, en la posición más baja de pedaleo, el talón toque ligeramente el pedal y la rodilla esté un tanto flexionada. Manten la espalda recta y pedalea como en una bicicleta convencional. Procura que el movimiento sea regular y rítmico y mantén en la medida de lo posible la espalda con sus curvaturas naturales. Unos 20 minutos o media hora sería recomendable.