Luce los glúteos y las piernas que siempre has querido con esta increíble rutina que incluye 4 ejercicios de tonificación; te enseñamos a realizar cada uno de ellos.
Aunque la alimentación es indispensable para lograr el estado físico que deseas, no sirve de nada que tengas una dieta especial si no lo complementas con ejercicio, pues esta es la manera adecuada para trabajar los músculos; es por esta razón que debes hallar la rutina perfecta, según los resultados que esperas conseguir.
Cuando se trata del tren inferior, los objetivos más comunes son el aumento de glúteos y la tonificación de las piernas, y si es algo que has estado intentando desde hace algún tiempo sin lograrlo, puede que hayas estado utilizando los ejercicios equivocados; aquí te enseñamos una increíble rutina para conseguirlo, ten en cuenta que debes realizar 3 o 4 series de cada ejercicio, cada una con 15 o 20 repeticiones.
VIDEO RUTINA DE GLÚTEOS
EJERCICIO 1
- Lunges laterales en banco con mancuerna
- 4 series
- de 12 a 15 repeticiones
- Realízalas con un peso que te rete, pero que puedas mantener una buena técnica.
EJERCICIO 2
- Elevación lateral con pierna recta
- 4 series
- de 12 a 15 repeticiones
- Realízalas con un peso ligero o bien sin peso.
EJERCICIO 3
- Hip thrust
- 4 series
- de 12 a 15 repeticiones
- Realízalas con un peso que te rete, pero que puedas mantener una buena técnica.
EJERCICIO 4
- Abducción con bandas de resistencia
- 4 series
- de 12 a 15 repeticiones
- Realízalas con bandas de resistencia o bien en máquina para abducción
EJERCICIO 5
- Abducciones de pie con mancuerna
- 4 series
- de 12 a 15 repeticiones
- Realízalas con un peso que te rete, pero que puedas mantener una buena técnica.
