El sueño es un proceso involuntario que todas las personas requieren todos los días. Es una parte esencial de la vida y vital para el cerebro y el cuerpo. En última instancia, el cuerpo no podría funcionar eficazmente sin él. Todo el mundo necesita dormir independientemente de los objetivos. Activo o no: el sueño es una parte natural de la vida. Sin embargo, los adultos activos y / o los atletas deben considerar dormir junto con la nutrición como parte de su rutina de recuperación.

Contrariamente a la creencia popular, la recuperación muscular tiene lugar más allá de las pocas horas posteriores al entrenamiento. La recuperación muscular es un proceso continuo de 24 horas que puede tardar varios días. Lo que significa que los músculos aún se están recuperando incluso mientras duerme. Así que echemos un vistazo más de cerca a lo que le sucede al cuerpo y al músculo mientras dormimos.

LAS CINCO ETAPAS DEL SUEÑO

Hay cinco etapas de sueño por las que pasa el cuerpo cada noche y el cerebro recorre cinco etapas de sueño varias veces durante la noche. De hecho, el adulto sano promedio puede recorrer las etapas entre cuatro y cinco veces cada noche. Entonces, ¿cuáles son las cinco etapas? Las etapas uno a cuatro pueden denominarse sueño no REM, que representan aproximadamente el 75-80% del sueño de una noche.

Las etapas uno y dos a menudo se agrupan, ya que se las conoce como las etapas ligeras del sueño. Las etapas tres y cuatro también son etapas combinadas a las que a menudo se hace referencia como sueño sincronizado o sueño profundo. Por último, la etapa cinco es probablemente la etapa más conocida del sueño conocida como movimiento ocular rápido o REM. El sueño REM representa aproximadamente el 20-25%.

Cada etapa está asociada a diferentes procesos que ayudan al organismo a recuperarse tanto física como mentalmente del día anterior. El sueño es en realidad un proceso increíblemente complejo, pero echemos un vistazo más de cerca a algunos de los conceptos básicos.

Etapa uno no REM. Etapa más ligera del sueño en la que el cuerpo se encuentra entre el despertar y el dormirse.

No REM Etapa dos. Comienzo del sueño y el cuerpo se desconecta del entorno; patrón de respiración y frecuencia cardíaca más lentos y temperatura corporal más baja.

Etapas no REM tres y cuatro. Comienzo del sueño profundo. Durante esta etapa, la respiración y la frecuencia cardíaca se encuentran en los niveles más bajos. Los músculos se relajan y las ondas cerebrales se vuelven más lentas. El suministro de sangre a los músculos aumenta y puede producirse la recuperación. Esta etapa es imprescindible para procesos anabólicos como la recuperación muscular.

REM Etapa Cinco. El sueño REM es la etapa final del sueño. La primera etapa REM ocurre en los aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y se repite nuevamente aproximadamente cada 90 minutos, y este tiempo se alarga a medida que avanza la noche. El sueño REM proporciona energía al cerebro y al cuerpo y apoya el rendimiento durante el día.

El cerebro está activo y exhibe ondas cerebrales, que son similares a las de la vigilia. Aquí es donde ocurren los sueños y es visible para un observador, ya que pueden ver los ojos cerrados moverse de un lado a otro. En esta etapa, el cuerpo se vuelve inmóvil y relajado. Después de que cesa la etapa REM, las otras etapas del sueño se repetirán mientras permanezca dormido.

RECOMENDACIONES PARA DORMIR

Como se mencionó anteriormente, todos los seres vivos necesitan dormir. Es un elemento importante en todas las etapas de la vida. Es importante obtener suficiente sueño de alta calidad cada noche para ayudar al cuerpo a recuperarse y ayudar a apoyar la recuperación muscular.

La cantidad de sueño recomendada depende de la edad. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos sanos duerman entre siete y nueve horas cada noche.

Los rangos recomendados son buenos para cumplir, sin embargo, es importante comprender su propio cuerpo y sus necesidades. Determina cuánto necesitas dormir según cómo te sientes. Algunos pueden sentir que necesitan menos de lo recomendado o más; ajuste en consecuencia para que se sienta renovado cada día. Pero no nos dejemos llevar.

Como todo lo demás en la vida, la moderación y el equilibrio son la clave. Eso significa que dormir más no equivale a más músculo o recuperación adicional. Sin embargo, un sueño inadecuado podría afectar el nivel de recuperación y rendimiento. Entonces, la próxima vez que aborde su rutina de recuperación, mire más allá de la nutrición y la hidratación y tenga en cuenta el sueño.